有什么办法让130斤的快速瘦到100斤 _经验常识

130斤瘦到100斤？快速瘦？这绝对是个难题而且是个大难题。

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当前减肥已经成为举国上下、男女老幼一个共同的话题和目标。我来支招如下：

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1.先搞清楚自己标准体重应该是多少。用你的身高（厘米）减去105所得的数值就是你的标准体重。

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2.你是那个年龄段的人。年龄划分为五段即：童年、少年、青年、中年、老年。
3.若你的体重130仅仅大于正常体重10斤左右，年龄处在青年或中年时期，想减重达到100斤，通过饮食调整，加强运动量有可能实现，但不是快速。
4.所谓的快速我可以理解为一个月、三个月时间内实现的目标。weiyi的途径就是用非健康的方式去达到目标。在不考虑身体
严重受损的情况，去节食再节食，超大运动量去健身。
减肥的diyi步就是减少盐的摄入，如何从头开始控盐减肥与减盐没有直接关系。
减少盐的摄入，身体为了维持电解质的平衡，会将水份排出得多一些，从这个角度来讲，可以减少一些水重，但主不是减肥，与脂肪没有直接关系。
盐是身体必须的物质，多了少了都不利健康，有个合适量的，我们国家的膳食指南建议标准是每天6克，一个碑酒瓶盖的量，但其实日常生活中很难把握，毕竟我们不是生活在实验室里的猴子，平时食物中有些隐藏的盐，防不胜防。
多与少，还是相信舌头比较靠谱。清淡饮食的清淡，清是眼睛看，清汤寡水，淡是舌头尝，当你觉得比较淡，就差不多了。
减肥期间，怎么补充盐的摄入最近好像不吃盐，晚上出虚汗了呢调整烹饪方式，减少盐的摄入量。盐就是我们平时吃的钠盐，盐的成分是钠，而钠会使水滞留在血管里，引发水肿，心血管疾病等。过多的盐导致体内水钠潴留，引起体重增加也就是虚胖。世界卫生组织建议一天的钠摄取量应该在2000mg以下，在生活中全天食用盐建议量在6g以下。

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一，吃盐过多有哪些坏处？1，吃的越咸食欲越旺。

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吃的越咸会刺激大脑多巴胺的分泌，多巴胺负责“快乐”的感觉，大量的多巴胺会影响大脑中“愉悦中心”的神经传递，让你吃的更多。

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2，过量的盐导致脂肪堆积。

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研究表明，过量的盐能促进胰岛素的分泌。胰岛素超出标准会使身体默认目前能源储备不足，造成更多的脂肪存储起来。
3，盐让身体水肿。
盐能锁住水分，让身体滞留大量的废水。每天食用盐控制在6克以下，避免水肿。
二，有哪些是高盐分食物？比如咸味饼干，瓶装果蔬汁，加工坚果，酱料（鸡精，辣椒酱，酱油，番茄酱等酱料）。这些食物添加了大量的食用盐，属于高盐食物，想要健康和保持苗条的身材，还是尽量避免。
三，想要减少盐的摄入量，就要改变烹饪方式。1，烹饪方式的改变很重要，可以用清蒸，煮，焯的烹饪方式，避免油炸，烧烤，红烧，煎炸等烹饪方式。
2，菜出锅时在加盐。

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