像靠墙静蹲就是一个非常好的训练项目，对环境的要求相当低 。只需找一面墙 。背靠着墙，双腿打开，与肩同宽，下蹲至大腿于地面平行，尽自己最大的努力坚持下去 。每天有空就去蹲几组 。其他部位像俯卧撑也可以做，身体素质相对薄弱或者女性朋友可以采取跪式俯卧撑来代替都是可以的 。训练肌肉只是增加体内的基础代谢，但是有氧类的运动是消耗体内的多余脂肪 。
所以有氧运动还是需要做的 。不喜欢跑步还是有很多其他的有氧运动可以做的 。比如说爬山啊，爬楼梯，快走爬坡走，骑自行车，游泳等都是可以的 。
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