有什么办法能正常吃饭，不用运动就能减肥 _经验常识

有的。科学饮食+常规运动=可以瘦

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我们为什么会发胖？

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究其根本就是我们自身的身体代谢慢了，你摄入的能量大于你消耗的，所以你胖了。

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【有什么办法能正常吃饭，不用运动就能减肥】问题中说道“正常吃饭”，我们人体身体每天辛苦工作是需要一定的热量来维持运转的，如果节食会导致身体越来越慢，恶性循环，所以这样是不对的。
那么如何科学减肥呢，这里给大家几点建议：
diyi：不要暴饮暴食，有很多的人因为节食减肥后就会形成暴饮暴食的习惯，这样是非常不好的，容易导致报复性的肥胖，关键对身体健康的损害也是非常大的，容易加重肠胃负担，积食等情况；
第二：调整饮食结构，合理膳食。有很多的减肥了就会断掉碳水，不吃主食，这样也不对的，建议大家以粗粮+细粮搭配，一顿一拳头大小的主食即可；
第三：保持健康的运动习惯。每天保持三十分钟的快走、慢跑等运动，依据个人的体质情况来选择即可；
第四：保持愉快的心情，不要熬夜。
其实，我们减肥如果想根本性的解决肥胖问题，关键在于你找到你肥胖的原因，有很多人是因为气血虚、也有人是因为内分泌紊乱、还有的人因为湿气重或者便秘…….等等，每个人的肥胖原因都不同，所以减肥方法一定要因人而异的，而不是千篇一律的。我们采取的中医中药的方式刚好符合这几点，单人单方，量身定制你的减肥方案，减肥同步调理体质以及你的身体健康。我们都知道中医标本兼zhi，所以对于减肥这一块也毋庸置疑了。
最后，想问下大家对中医减肥了解吗？如果你想了解、选择中医减肥请联系我，大家一起探讨！
特别不喜欢跑步的人该怎么减肥减肥从理论上来说，就是身体在一定周期内体内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果。跑步是一种有氧运动，在跑步的过程中，通过氧气的摄入在达到燃脂心率的时候，体内脂肪酸开始分解供能，从而达到燃烧脂肪的效果。但是只是单单跑步这种纯有氧消耗来减肥，会出现平台期。就是在一定程度上，体重不会再减少。

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身体会开启自我保护模式。因为你的身体不可能永无止境的消耗下去。而且摄入的热量不坚持控制，如果有一天你摄入的热量超标，身体就会拼命吸收，造成报复性反弹。我本人也不喜欢做有氧，尤其是跑步，在跑步的过程中实在是太无聊了。所以想减肥的朋友还是推荐做力量类的抗阻力训练和有氧运动相结合，再搭配科学的饮食，从而达到减肥的目的。
前面提到想减肥就要提高消耗和降低热量摄入。提高消耗可以从两方面来入手。跑步是身体额外的消耗，我们的身体每天还会有一个基础的消耗。我们可以通过力量类的抗阻力训练，增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所带来体内基础的消耗越高，从而变相的提高我们身体的消耗。
训练的肌肉群体积越大，所带来的消耗越大，对肌肉的刺激越强烈。像胸大肌背阔肌，股四头肌臀大肌都是性价比非常高的几个肌肉群。平时可以选择去健身房训练，不想去健身房也可以在家中或者办公室利用碎片时间来练习。

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