三、补充维生素、微量元素
男性可以提前3-6个月补充叶酸等维生素 。复合维生素中的维生素E、锌、硒等维生素和微量元素，有利于提高精子质量 。
四、按时作息、加强锻炼
不要熬夜，最迟不要超过11点睡觉 。加强锻炼，每天可以跑步、做平板支撑、仰卧起坐等 。体质好了，也有利于精子质量的提高，更好的传宗接代 。规律作息、适度锻炼身体，还有利于雄性激素的分泌，使性欲保持在较高的水平 。
五、封山育林不可取
经常有备孕的男性朋友讲：“准备要小孩了，最近要封山育林 。”临床上也经常遇到一些夫妻，在要孩子之前性生活旺盛且有规律，一说准备怀孕了，就要求男方少排精，把精液攒的足足的，只在排卵期做一次房事，力图一击中的，所谓“集中优势兵力打歼灭战” 。实际上，这么做的弊端有很多：长时间不排精液，精子的活率会明显下降，2-3天排一次精液，精子质量会保持在较高水平；试图1个月就怀上，会无形中给夫妻增加精神上的压力，精神性不育在临床上非常多见；给房事赋予了太神圣的使命，男方的压力往往会很大，导致勃起功能出现问题，排卵期勃起功能障碍在临床上非常多见 。所以，在房事方面，顺其自然，保持旺盛和有规律的频度，更有利于尽早怀孕，也有利于优生优育 。
文：北海市中医院岳增宝医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师

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