若呼吸时感受不到腹部隆起，可试着先把空气通过鼻腔尽量呼尽，保持外悬息状态，直到很想吸气时，再用鼻子深深的吸气，来体验腹部隆起的感觉 。
4、调节呼吸速率：呼吸时间长短由个人掌握 。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深 。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足 。初学时也可以用数数法有意识的调节呼吸速率 。
每分钟8-12次：用鼻子轻柔吸气，吸气时心中默数“一秒钟、两秒钟”，再暂停约半秒钟 。再用鼻子缓慢呼气，呼气时心中默数“一秒钟、两秒钟” 。记住：你的吸有多长，呼就有多长，保持呼吸匀速是很重要的 。
5、练习重点集中在缓慢、轻松的呼吸 。每天练习2～3次，每次5～10分钟 。通常坚持几周以上会有明显的效果 。
6、训练初期建议由专业人士指导 。训练中效果不佳，往往也需要专业人士指导 。腹式呼吸需要时间和精力来练习并掌握，让身体在自然状态下就能熟悉腹式呼吸，一旦学会了放松，它将带来持续的效果
7、无论是吸还是呼都要尽量达到\”极限\”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到自己的极点 。
腹式呼吸放松法的适用人群
1、失眠
【请问腹式呼吸的时候应该放松肚子还是腹部收紧呢】（降低卧床时的紧张度、加快入睡、加深睡眠、减少夜间觉醒）
2、焦虑
（缓解紧张、心慌、气短等自主神经紊乱）
3、疼痛
（对于头痛尤其有效）
4、压力情境
（考试、面试、演讲等）
腹式呼吸，
舒缓焦虑的心情，放松紧张的身体 。

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