呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道 。人的一呼一吸承载着生命的能量 。

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美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确 。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分 。

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坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧 。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征 。失眠以及焦虑无处不在，对生活质量和身体健康都有严重的影响 。

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放松你的身体，对减缓焦虑有很好的帮助 。而腹式呼吸不失为一种很好的放松方法 。

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今天小编给大家介绍瑜伽练习常用的腹式呼吸方法，经常练习，有益身心健康 。

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腹式呼吸可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种 。

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顺腹式呼吸
即吸气时随着气息的深入轻轻扩张腹部，在感觉舒适的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将腹部收缩 。
逆腹式呼吸
与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹部，呼气时再将它放松 。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右，练习时舌尖轻轻顶住上腭 。
悄悄告诉你：想要减去小肚腩的，逆腹式呼吸有很不错的功效哦 。
注意：
在练习腹式呼吸时舌尖可顶住上腭，有助于深度腹式呼吸。
练习腹式呼吸时，舌尖顶住上腭的功效
其一，由于生理结构，舌尖顶住上腭，可以使呼吸畅通，有利于气息直达丹田 。
其二，舌尖顶住上腭可以避免吸气时，气息直接从气管进入肺部，避免冷空气的直接伤害，这样做迫使人在吸气时不得不用鼻子进行过滤，起到空气恒温的效果 。
另外，练习呼吸时舌尖顶住上腭对咽喉疼痛、经常咳嗽的人也有很好的效果的 。
通过腹式呼吸进行放松的原理
1、缓慢的腹式呼吸，可以调节自主神经，进一步调节清醒、焦虑的唤起机制，从而让头脑和身体感到放松 。
2、缓慢的腹式呼吸可以使肺部有充足的时间做气体交换，吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，使身体获得更多的氧气 。
练习方法：
1、尽可能在安静的环境下，没有时间的压力，远离干扰（电话、噪音、其他），穿宽松的衣物或者放松过紧的衣物，寻找舒服的位置，站、立、坐、卧皆可，但以躺姿为好，如结合轻柔舒缓的音乐效果更好 。
2、一手放在腹部，另一手放在胸部，用鼻吸鼻呼，集中注意力观察呼吸时哪一只手起伏的幅度较大 。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可 。
3、缓慢的吸气，然后缓慢的呼气 。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，让腹部鼓起，此时放在腹部的手会感到腹部上升；呼气时内收回腹部，感受到腹部的手下降 。

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