变速跑与匀速跑哪个更容易减肥 _经验常识

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

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我们一起先来讨论现在社会上的跑步方式吧！看你适合哪一种！

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变速跑、间歇跑、重复跑、有氧匀速跑。

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【变速跑与匀速跑哪个更容易减肥】一，变速跑

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坚持多变性原则( 距离时间场地 ) 。

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特点：提高无氧代谢水平，提高肌肉力量，维持高速奔跑能力，消除跑步枯燥无趣性！
二，间歇跑
一次或一组练习后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复情况下，就进行下一次的训练方式！
特点：机体通过高负荷的心率刺激，使抗乳酸能力提升，短暂间歇肌肉得到休息，而心肺系统仍处于高水平状态。这样多次重复，提高氧气运输能力，提升最大摄氧量。同时心脏力量加强，容积增大，泵血的量和力量增加，提高血液循环，为肌肉提供必要能量。
目的：提高心肺，增强耐力
举例：快速跑心率在160到185 次/分,间歇到120到130次/分。
长距离2000 1500 1000 1000一般马拉松
中距离800 600长跑训练
短距离400 300广泛运动，一般10×430×400 ！300适用青少年以提高绝对速度
三，重复跑
固定距离，时间，配速！重复时间组数个人能力决定，有氧无氧比例个人实际出发！
举例：坚持持适度适应原则！
重复跑比间歇时间长，休息时间严格控制，一般5000千米，休息5分钟，2000到3000米休息3分钟，1000米2分钟，时间只有缩短，才能提高无氧训练水平！
速度原则：你自己最好成绩配速，或者高于或者低于配速！
目的：适合耐力速度好，好年纪较大，擅长匀速跑的训练者！
四，有氧匀速跑
最大心率的60%到80%
特点：强度低，时间长主要以脂肪供能，改善心肺，调节压力！
适合刚开始健身的小伙伴。
以上前面三种主要以糖供能为主，时间一样，强度高，代谢总量高！
有氧跑主要以脂肪供能为主，时间一样，强度低，代谢总量低！
但是不要忘记有个过量氧耗的问题。完成训练后，身体仍处于高消耗状态。这时，机体主要以脂肪功能，也就是在前面三种会更有效提高你的消耗总量！
减肥是摄入与消耗的关系，注意你的饮食，我知道你已经有答案了！
并且前面我们提到基础代谢的问题，想要减脂不反弹，基础代谢要提升，也就是肌肉量的问题，所以前面三种更适合提升消耗总量！
但是如果你刚开始健身，为了安全性和跑步质量，建议做有氧匀速跑也可以混合训练！
关于减脂我们可以采取多种训练方式，不一定非要跑步，对于体重较大的伙伴可能对膝盖压力较大，我们可以做器械力量训练，配合其他有氧或者功能性训练！这是我的带会员的经验之谈！
希望以上不仅能够让你减脂顺利，还能你的提高身体素质，别忘记热身和拉伸！宝贝儿！健身愉快！
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我每天跑5公里以30分钟的速度跑完能瘦么经常跑步是可以减掉大腿的多余脂肪和赘肉的，每次跑步时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥瘦腿的目的。另外，跑步时要注意使用正确姿势，可以更好地瘦腿。坚持锻炼，你一定会拥有一双迷人的大长腿。

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