高中女生没有太多时间应该怎么减肥呢 _经验常识

你好，很高兴回答你这个问题。
一般来说，减肥“闭上嘴，迈开腿”就OK了，但你像你这样的高中生正处于青春期，还是一个发育的最佳阶段，所以你们这个年龄层次的减肥，还需要多多注意很多细节。
减肥的原理其实很简单，简单来说，就是要让你每天所摄入的热量要低于你自身代谢的热量，因为如果你每天所摄入的热量还要比你消耗的热量多的话，那么余下来的那些热量就会囤积在我们体内造成体重的增加。而减肥最重要的就是制造热量的缺口，因为只有这样我们身体才会消耗自身的能量物质去填补这个热量的缺口，我们的体重才会下降。
【高中女生没有太多时间应该怎么减肥呢】然而，每减去1磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量，所以减肥也并不是那么简单的一件事。
首先，你处于青春期，我们上面所说的要让自身所摄入的热量要低于我们的消耗，是不可行的。因为我们的生长发育也需要热量的支持，所以我们建议你每天所摄入的热量应该是大于或者等于你的自身消耗的。然后，你的营养物质摄入应该保持蛋白质40%碳水化合物40%脂肪20%这个比例，因为这个比例可以保证你的营养摄入均衡。
你现在应该也是吃的一日三餐吧，那我建议你把一日三餐改成一日5-7餐，因为一日三餐会造成热量的囤积，因为在我们用餐的那3个点，我们并不需要那么多的热量，而少吃多餐就能够很好的分散我们的热量摄入，这样就可以很好的解决我们热量囤积的问题。
最后就是运动了，像你现在没什么时间，你可以做一些徒手训练，比如深蹲，健步走，后撑，卷腹，平板支撑这类在哪都可以做的徒手动作，一次训练30分钟左右就OK了。当然，你还以适当的加入一些慢跑之类的有氧运动，运动主要是为了增大我们的消耗，这样我们就能够减的更快。运动的话一周三次到四次就OK了，不要太多。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
即将上高中的女生该如何在暑假瘦下来你好，同学。从你的提问中我看到了两个重点，一个是减肥，另一个是未成年人。所以我要有针对性的来解答你的这个提问。我先假设你真的处于肥胖状态，那么我为你做出3点要求也是计划。

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一、饮食

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这并不是老生常谈，减肥的diyi要素就是饮食。因为您还处于未成年人，身体发育需要充足的营养。所以我不会限制你摄入食物的种类，而是要告诉你怎么吃。现在开始要戒掉不必要的零食，饮料，甚至是酒水。三餐一定要吃，早餐可以吃点自己喜欢吃的，但要低油、低糖。午餐要尽量吃的丰富，在总量不吃太多的前提下多吃几样食物。晚餐可以吃半饱，如果晚上还要学习的话，可以用苹果来充饥，能量非常低。

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二、运动
提起运动我想您一定在皱眉，没错，运动是关键的一环。因为你要放暑假了，机会也就来了。建议每周进行至少3次以上的有氧运动，每次30分钟以上，不用太剧烈，健步走、慢跑都可以，如果能游泳更好。如果饮食和运动都做得很好，一个暑假减10斤应该不成问题。
三、睡眠
不要惊讶，睡眠的确是保证减肥成功的要素。因为上面说的一切都要由一个规律的作息做为保障。建议每晚12点前睡觉，7点左右起床，这样每天保证7小时睡眠。精神充沛才能更好的投入到减肥当中。不要以为放假就可以昏睡度过，记住你是在减肥期间。

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