天冷了在室内怎么坚持健身 _经验常识

在冬天，长江以北的天气都比较寒冷，对锻炼身体的体育爱好者，冬天给身体锻炼，确实带来不少困惑，冬天时间又比较长，有好几个月的时间，但也不能因天气原因，不锻炼身体，所以，在冬天，室内健身锻炼是一个不错的选择。

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去年冬天，我就是选择在室内健身房里面跑步，这三个月下来瘦了15斤。

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冬天户外天气特别冷，天气温度特别低，身体本身就需要穿很多的外套，活动不方便，其次，户外温度过低很容易造成肌肉拉伤，室内锻炼能给我们创造一个不错的较好的温度环境，特别冷的时候，有的健身房还会开空调，保证健身房温度在24度左右，这样更有利于锻炼爱好者的健身

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一般普通人来讲，每个人每周保持中断强度的体育锻炼，大概在150分钟或者高强度体育活动， 75分钟较为合适，耐力训练，每周2~3次，每次15~20分钟，柔韧性和平衡式训练，每周2~3次，每次15~20分钟,对于体育运动爱好者，运动中可能需要翻倍，这需要根据体育运动者个人的兴趣特征而定。

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冬天到室内健身的好处

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冬天到室内去参加健身运动，首先是保持人体常年的一个运动习惯，保证运动量，使人体对心肺功能，心血管功能和体重，有一个均衡的保证
在冬天，人体本身需要的能量就更多，以便于人体温度的在低温环境下，保持身体各方面能量和温度的平衡，就需要通过摄入更多的食物
来保持人体能量，如果在冬天不加以运动，食量过多的能量就会将转化成脂肪增加人的体重，增加心肺功能和心血管的负担，不利于身体健康
所以，冬天在健身房内保持室内锻炼是一个非常不错的选择
1 ，室内参加有氧运动的锻炼的方式有很多，比如跑步，跳健身操，骑动感单车等等，这些都是比较好的，有氧运动锻炼方式，锻炼前坐10~15分钟热身运动，锻炼45分钟到50分钟。
2 ，有氧运动锻炼完后，再继续锻炼20分钟到25分钟无氧运动，保持肌肉耐力和力量的训练
3 ，冬天运动的频次和运动量可以适当比夏天减少，因为冬天本身就需要更多的能量来保证保持人体温度均衡，不适合身体消耗能量过大，从中医学来讲，冬天应当更多的是补，而不是泻，所以在冬天保证适量的有运动就可以
以上为个人观点，仅供参考
冬天太冷，在室内怎么减肥几种简单的室内减肥运动
怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

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