想要通过锻炼减掉大肚子 ， 需要从两个方面入手：
【健身怎么减大肚子，练出来女友腹】

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【1】首先diyi点就是学会合理控制自己的饮食 ， 这是能不能减掉大肚子的决定因素！

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【2】其次 ， 是掌握适合自己的锻炼方法 ， 这一步可以加快自己的减脂速度 ， 让自己早日达到目标！

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为什么健身 ， 首先要合理控制饮食呢？??我们身体所需要的能量都是从食物中获取的！导致我们有大肚子的原因 ， 就是摄入的能量太多 ， 远超过了身体所需要的能量

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??超过身体所需要的热量 ， 如果没有通过其他途径消耗掉 ， 就会转化成脂肪堆积在身体里 。而我们腹部是身体里最容易堆积脂肪的地方 ， 久而久之 ， 肚子上脂肪就会越来越多 ， 肚子就会变的越来越大！

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??所以在减肥过程中 ， 控制饮食是多么重要 ， 在满足身体所需能量的基础上 ， 尽量减少多余热量摄入 ， 减少脂肪的转化 ， 对于减肥才会起到一个积极有效的作用！

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所以建议在生活中的饮食 ， 尽量控制一些 ， 合理一些 ， 对于饮食提出以下几个建议 ， 希望可以帮到大家：

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1.对于主食的选择 ， 尽量多吃五谷杂粮 ， 少吃米面等细粮！
2.饮食清淡一点 ， 少油腻 ， 少甜腻！
3.多吃蔬菜和水果！
4.多迟含蛋白质等不得食物 ， 少摄入脂肪含量高的食物！
5.少吃热量高的食物 ， 这个很重要 ， 例如烧烤油炸 ， 火锅甜品 ， 零食碳酸饮料 ， 以及一些肯德基麦当劳类的快餐食品！
6.不要暴饮暴食 ， 胡吃海喝 ， 一日三餐定餐定量 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少！
??以上是我提出的一些饮食建议 ， 虽然笼统一点 ， 但是大方向没有错 ， 希望可以√大家有所帮助！
健身 ， 要选择适合自己的锻炼运动??在控制饮食的基础上 ， 我们要选择适当的运动 。饮食可以控制热量的总摄入 ， 运动不仅可以增加热量的消耗 ， 加快减脂的速度 ， 还可以强身健体 ， 增强身体素质 ， 加强免疫力！
况且是在最近病毒肆虐的日子 ， 我们更应该行动起来！所以平常不管是出于甚么目的 ， 健身都应该行动起来！
??对于大部分减肥者 ， 我推荐的都是一些方便很好的户外运动 ， 包括中低强度的有氧运动和高强度间歇训练！
??中低强度的有氧运动
??中低强度的有氧运动 ， 通常指的是一些心肺锻炼的运动 ， 在运动中需要大量氧气参与的运动 ， 一般包括慢跑 ， 跳绳 ， 快走 ， 骑车 ， 游泳等运动！

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