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如果提问者肌肉量正常 ， 用中小重量锻炼就可以 ， 如果肌肉量偏低 ， 建议提问者用中大重量做增肌锻炼 。健身前几个月 ， 少则两三个月 ， 多则三四个月是减脂增肌黄金期 ， 既可以增肌又可以减脂 ， 之后先减脂 ， 把体脂率降到到20-25之间就可以了 ， 大多数女生体脂率不宜低于17 。体重是相对概念 ， 不要过分在意体重 ， 要更关心肌肉量、体脂率、内脏脂肪等ji等指标 。内脏脂肪等ji在4-5之间最健康 ， 不能超过9 ， 有的人即使很瘦 ， 内脏脂肪等ji也可能超标 ， 要注意一下腰腹是否过于肥胖 ， 如果是的话 ， 内脏脂肪等ji超标的可能性比较大 ， 这时即使体脂率不高 ， 也要减脂 。

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【力量训练与有氧运动哪个更好】如果减脂成功 ， 想要拥有更好的身材 ， 建议适当做增肌锻炼 ， 肌肉不仅代表力量和耐力 ， 也是好身材的基础 。相同体重的两个女生 ， 肌肉量越高 ， 越显瘦 ， 基础代谢量越高 。还要注意腰臀比 ， 女生腰臀比在0.68被认为是最性感的腰臀比 。

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