力量训练与有氧运动哪个更好 _经验常识

Burning发现只要提到减肥，一般人都会说明天跑步或者骑车去。的确，有氧训练是可以直接动用和分解脂肪的，然而事实真的是这样吗？其实，我们减肥的目的不是为了瘦，而是为了体型好看（当然还有健康），而有氧运动减肥会首先消耗肌肉，然后才是脂肪。你减了1公斤体重，里面很可能就有一半甚至以上是肌肉，肌肉量减少会导致代谢水平降低，而你只能是不断减少食物的摄入，直到完全崩溃全面反弹，不然哪怕你吃的和以前一样多，也一样会胖。
那么Burning可以告诉大家力量训练则不然，它首先有两个优点；diyi ，通过力量训练增加的体重（肌肉）会大幅度提高新陈代谢，高新成代谢也意味着同等体重下消耗能量更高，刷脂自然更加轻松。
第二，力量训练可以改变你的体型，比如你屁股扁平，可以通过力量训练改变，练出勾人魂魄的翘臀，你塌肩膀，可以通过力量训练拥有漂亮的三角肌，让你穿什么衣服都撑的起来。
第三，力量训练能提升瘦素，瘦素是一种能帮助人类增加饱腹感和减脂的激素。力量训练能够平衡人体荷尔蒙，比如说瘦素，使得身体更加健康。
如果你仍坚持做有氧运动， Burning建议每天先40分钟力量训练后，再做有氧，千万别一进健身房就上跑步机飞奔一小时再开始力量，反之是无法保证有效的力量训练的。
希望本篇文章能对大家有所帮助哦~~
每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练为什么谢邀，女生身高158 ，体重60公斤， BMI指数是24.03 ，是正常体重，但是不能再长体重了，正常的BMI体重范围是47.5-60公斤，中值按照54公斤计算就行。提问者不需要受到50公斤， 54公斤就可以了。

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运动减脂的锻炼过程是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后用中小重量器械做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟比较适合，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身，至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟有氧运动，冷身运动后活动关节、拉伸肌肉，结束锻炼。

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这个锻炼顺序是最合理的顺序，先做器械锻炼是为了先消耗掉体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，在做有氧运动时这些为身体提供能量的能量来源事先被消耗掉一部分，在做有氧运动时，会缩短这些能量为身体供能时间，延长有氧运动时脂肪分解为身体供能时间，有利于减脂。器械锻炼是无氧运动，主要依靠体内葡萄糖无氧酵解为身体供能，脂肪分解参与供能的比例比较低，对减脂作用不太大。

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如果在健身房里只运动2小时，去掉热身、活动关节、拉伸肌肉的时间，最好做30分钟以上器械锻炼， 45-60分钟中等强度有氧运动。减脂主要靠中等强度有氧运动，每周至少锻炼3次，最多6次，每周至少休息一天。可以在休息日练瑜伽，提高身体柔韧性和平衡性。

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