下面附腹直肌分离的自查方法，有兴趣的宝妈可以自测一下:
仰卧位，两腿弯曲 。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松 。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉 。
测量两侧肌肉的距离，如果在2个指尖的距离以内，是正常情况；在2~3个指尖的距离，属于较严重的情况，需要进行改善性练习；大于3个指尖的距离，需要及时就医。
这个回答主要是针对去除“大肚子”的，产后恢复涉及很多方面，很多内容 。感兴趣的朋友可以加关注，参考我在其他问题下的回答 。
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