然后我们应该把动作确定下来 ， 怎么来确定动作呢？这个就需要一点动作训练细节的知识了 ， 首先你要清楚 ， 你的目标肌肉群的结构 ， 比如说三角肌 ， 有前、中、后三个部位 ， 那么我们安排的动作就应该完美的把这三个部位都锻炼到才行 。

最后我们还需要确定的是动作分配还是以三角肌为例子 ， 一般人的三角肌前束和中束会强大一些 ， 因为这两个部位在平时生活当中我们运用的都比较多 ， 但是三角肌后束这个部位却要弱很多 ， 那么这个时候你的四个动作的分配就应该是一个前束 ， 一个中束 ， 两个后束 ， 在座的各位觉得有没有道理？这就是动作的分配问题 。