最后一个就是动作强度该如何确定 ， 动作强度有两个指标 ， 第一个是数量 ， 第二个就是重量 ， 这个两个是非常有讲究的 。 强度会直接影响我们的训练结果 ， 很多人锻炼的效果不好或许就是因为强度的问题 ， 强度控制到位训练效果就会翻倍 ， 既不能太过 ， 也不能太少 ， 而且强度这个量会随着我们的身体变化 。

想要确定自身强度 ， 就要确定你的目标 ， 小编以增肌的目的来举例 ， 如果说各位小伙伴们是为了增肌的话 ， 这个数量和重量一般就是控制在RM5 ， 这个RM到底是个什么意思呢？简单点来说RM5的意思就是数量为5 ， 重量选择最大的 ， 这个最大是你的极限就是只能举起5次的重量 ， 在简单一点就是如果你50千克的深蹲你能做一次 ， 那么这个数值就是RM1 ， 这样说就好理解多了 。