减肥，增肌减脂分别在什么阶段进行呢 _经验常识

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

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减肥我们老生常谈的一个话题，在接触了很多减肥人群后发现很多肥胖的人都知道减肥对身体的健康是有益的但是却并不能坚持，也不知道如何正确的去减肥。今天就给大家来讲解下减肥你需要做的事！

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1. 减肥=减脂
首先我们必须搞清楚我们目标的含义，减肥的肥字指的就是脂肪，就是说将身体多余的脂肪减掉；减脂的脂字也是脂肪的意思，所以说看减肥和减脂完全表达的是一个意思，只是字面呈现的方式不同。
2. 减肥的原理
减肥主要围绕着身体能量的负平衡，就是所谓能量的亏空。当我们一天的消耗量大于摄入量身体能量就会处于亏空状态，此时身体的脂肪等物质就会进行分解来提供热量维持身体的动作，由此长期以往每当身体能量亏空达到7700Kcal的量时，身体的脂肪就会降低1KG ，推荐每天的能量亏空在500Kcal左右，否则每天的能量亏空太多会导致身体缺乏能量从而出现疲惫、精神不集中的现象影响工作状态。
3. 七分吃三分练
这句话从宏观意义上来理解是非常准确的，因为我们身体能量的摄入是通过饮食，试想一下你辛辛苦苦训练了一个小时消耗的身体能量，然后又吃了一袋薯片热量瞬间就被补回来了。所以练的再辛苦但是饮食不控制好减肥依然很困难。
我们不难发现对于减肥吃和练都很重要，合理地进行饮食进行科学的训练才会让身体的脂肪慢慢的消除。
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新手增肌到什么程度可以开始刷脂到你看不到腹肌的程度，或者明明感觉身上摸起来硬硬的。但是肌肉看起来却不明显。

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增肌期基本每周4-6次训练，打个比方一周六练的话，合理搭配训练全身七大肌群:肩胸背腹腿手臀。其中重点在肩、胸、背、手、腹、腿，臀的话你练腿时深蹲、硬拉等大重量复合动作都可以带到，一般人不用特意练臀的。那么一周六练的安排就是各练一个部位，那么一周下来刚好一个全身肌群循环。如果你想效果更好！可以一天练两个部位，也就是一天两练。那么一周两次循环的话效果好的话更好，那么训练到位了饮食、睡眠、休息方面也非常重要。因为肌肉的生长是在休息时进行修复的，而训练当中的充血只是为了让血液输送目标肌群所需的营养物质以及破坏肌肉纤维。每天自然生物钟不少于7.5小时以上睡眠时长！饮食上看自己采用哪种类型，一种是吃的干净(蛋白质尽量水煮为主、脂肪适量摄入坚果、猪蹄、鱼类）每个月稳定长2-10斤体重。一种是摄入大量的饱和脂肪以及碳水化合物一个月可能长超过十斤以上(但大部分会长肥肉)增肌的人要会几个公式去计算自己每天的营养摄入:热量＝目标体重每公斤×50千卡，蛋白质＝目标体重每公斤×1.5-2.5克，碳水化合物＝目标体重每公斤×4-6克。严格饮食自律！

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