馆主来了，我是無月，我来回答这个问题 。

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其实，很多女生都会选择在家锻炼，毕竟，去健身房得有固定的时间 。

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有些MM即使有时间去健身房，也没有可以同行的同伴，与其一个人在健身房锻炼，还不如在家锻炼来的自由 。

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無月接下来给大家分享几个适合MM在家练翘臀的简单动作：

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髂腰肌拉伸1.右腿在前，保持弓步姿势，同事保持腰部和背部平直 。

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2.身体重心向前移动 。

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3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌，感受中等程度牵拉感 。

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此动作完成15秒后换边 。

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旋腿臀桥1.身体仰卧，背部贴近地面 。
2.通过后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转 。
3.缓慢原路返回 。
以此重复15次 。
梨状肌拉伸1.用双手支撑地面 。
2.右腿屈向前，用外侧支撑地面，保持腰背部平直 。
3.身体缓慢前倾，保持身体前倾至出现中等牵拉感为止 。
每边动作保持15秒 。
以上几组动作都是适合MM们在家练习的翘臀动作 。
【有没有适合普通女生在家练翘臀不粗腿的动作】無月文化，专注分享，分享健康！

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