怎么样才能让人下定去决心减肥 _经验常识

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我今年56岁，去年已退休。从体型上看我不是很胖，没减肥前1米6身高体重57公斤。但我好多年前已查出脂肪肝、高甘油三酯、高尿酸，去年又查出低密度脂蛋白、胆固醇偏高，已严重影响到了我平时的生活。2019年5月份在今日头条看到了广州一个中医大夫发表的减肥的相关文章，就决定减肥，按大夫的方法每天吃够蛋白质（鸡蛋、牛奶、鸡脯肉等），平时饮食上就多吃粗粮（玉米、红薯、杂粮粥），做饭时少油、低盐、低糖，再加上锻炼，大概有3个月时间减到50公斤左右，到现在一直保持这个体重。减肥后脂肪肝没有了，尿酸也正常了，甘油三酯也正常了，现在就低密度脂蛋白用药控制，整个人都轻松好多。所以我认为减肥实际就是管住嘴迈开腿，生活要自律，而且这个过程一定要坚持，坚持一段时间后就习惯成自然了。
祝大家都有一个好习惯、好身体。
一个月最多瘦多少斤合理怎么控制减肥速度理论上一个月控制在2kg左右就比较合理，基数大前期或许会多一些。但是实际上并没有那么理想化，因为不可能会一直掉下去。

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【怎么样才能让人下定去决心减肥】涉及到体重的因素很多，有时一顿饭就会波动几斤。所以这也仅仅是个参考，在通过运动减脂的同时，肌肉量也会相应增加，有时即便体重看着没变化，但是镜子和裤腰会告诉你，你瘦了。

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控制减脂速度是个很明智、很成熟的想法，减的慢一些确实比较容易保持并且有利于健康。
首先就是要注意饮食方面不要有太大的波动。饮食结构还是以五谷杂粮为主，不要进行单一的饮食，减脂需要营养均衡、全面化，需要为减脂做出改变的是：控制全天热量、控制油脂、控制糖分。改变营养比例的搭配，如果爱吃细粮，建议增加一些粗粮的比例；如果爱吃主食多一些，建议把主食的量控制在四分之一，而蔬菜的量占据二分之一，剩下的就是蛋白质。
好的身材离不开运动，平时除了不要久坐、养成良好的生活规律外，坚持适量的运动再好不过。一周三次到五次、每次30-60分钟的运动频率是降低体脂，包括内脏脂肪，提高肌肉量、提升体质、增强抵抗力的基础。
怎么样能从140斤瘦到110斤爱美之心人皆有之，到了夏季这个季节要穿出弧线美更是每个女孩子的美好心愿，所以现在正在减肥的人也很多但以下减肥方式不可取。

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不可取的减肥方式：
1.非正常情况下的排水：
利尿药（尿液）、泻药（粪便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻减轻体重。这种水分流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，“反弹”（体重恢复）更是轻而易举。大部分减肥茶含有大黄、番泻叶等泻药。
2.饥饿：
如不吃主食，吃蔬菜和肉类，会首先导致肌肉中的糖原和蛋白质分解，并带走肌肉中的水分。一般2、3内体重就会下降。肌肉分解，损害体力和免疫力。除非长期坚持，否则容易反弹。长期坚持有可能缺乏营养，导致贫血、闭经等。
想要健康从140瘦到110你得这样做：
1. 多吃粗杂粮。
燕麦、玉米、糙米、小米、红豆、绿豆、扁豆等粗杂粮富含膳食纤维，消化较慢，饱腹感更强，更顶饿。日常生活中，尽量要用杂粮饭、糙米饭、全麦馒头、全麦面包、杂豆粥、燕麦、荞麦面条等粗细搭配的主食代替白米饭、白馒头、白面条等。或者用薯类替代一些主食，比如土豆地瓜。

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