女，164cm、120斤怎么减才能快速减肥呢 _经验常识

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164身高的女生模特体重是102.2斤，从120斤快速瘦去18斤是个难题，需要极为自律的饮食习惯和坚持运动的恒心才可以！

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任何人减脂都必须要以控制饮食为主，因为这是最针对最快速的手段。对于绝大多数女生来说，都避免不了零食、甜点、饮料等深加工食物的诱惑。虽然它们是如此的好吃，但是其摄入的热量是非常的多，对减脂是最危险的食物。
如果想要在身材上完成快速转化，饮食必须要有大的改变。像上面所说的这些食物都要避免，要保证自己吃的每一口食物都是清淡自然低热量的。
以最简单的例子讲，同样是摄取优质蛋白质，油焖大虾就要比水煮虾要多出数倍的热量，但营养是相同的。其他食物也是如此，先保证自己的食物是天然自然的，然后做法是清淡少油少盐的。这样就是低热量的摄入营养，是减脂的健康做法。
如果再配合适当的运动健身，则会达到更快速的结果。对女生来说，练习心肺有氧运动更适合。慢跑、游泳、骑行、跳绳等方式都可以，每次坚持在30分钟以上会有更好的燃脂效率。体能提升以后可以练习一些肌力抗阻训练，比如平板支撑深蹲等。
总而言之，极为自律与持之以恒才能够快速转变。加油！
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