冥想这个词很多人觉得很玄妙，有些人因为不了解它，就觉得没用 。心理学研究发现：冥想3小时后，注意力和自控力就有显著提高，冥想11小时后，就能观察到大脑的变化 。其实不然，重要的是要冥想得法 。
冥想的几个关键步骤是：
l 清理杂念：通过冥想专注思考需要思考的问题，清理混乱的思想 。冷静的头脑能让你在压力环境下更好的保持自我控制 。具体做法，叫做三一律：脑子里每出现一个消极、无关的思想，就用三个积极、重要的想法反击它 。
l 调节呼吸：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，冥想时的呼吸，要比平常呼吸要慢一些 。先调节呼气比较容易：慢慢地、充分地呼气，就像用吸管向外吹气一样，而后自然可以深吸气 。这种较慢的呼吸速率可以激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控状态，持续2分钟左右 。
l 积极自我暗示：同样遵循三一律，每一个消极自我暗示的出现，都要用三个积极的自我暗示加以回应 。
除了冥想，运动也是增强自控力的重要办法 。在你受到诱惑的时候，可以就地做1分钟的仰卧起坐或者30个俯卧撑，短时间的运动（5分钟之内）被称为“绿色锻炼”，它们都有助缓解压力和放松身心 。
自控力和肌肉，还有另一个共通之处：不能一味给它压力，它也会疲劳 。
一个基本的心理学事实：在一个人的身体状况下降（疲劳、饥饿、疾病）的时候，自控力会下降 。在这时候，就需要放松、合理饮食、适度休息等加以调节 。
另一个容易被忽视的事实是：虽然长时间适度地使用自控力，可以使自控力逐渐地增强，但在短时间内过度的自控力会导致自控力的减损 。举个例子：临考复习的通宵刷夜，会让你好几天都陷入懒散——这不只是因为睡眠欠缺 。
再举个例子：不要制定过于困难的计划 。如果你的计划在你的自控力能力范围之外——例如，看一下午书，不能离开座位——你的自控力就会像过度锻炼而受伤的肌肉一样，连平时的力量也会失去 。
以上，就是老高要和大家分享的自律经验 。最后，用两位自律专家的话来总结这篇文章，diyi个就是麦格尼格尔：所谓自控力，“能去做你真心想做的事情，即便有一部分的你并非真的想做，也拦不住你追寻梦想的决心 。”（\”the ability to do what you really want to do when part of you really doesn\’t want to do it.\”）哈里斯·克恩在他的《自律》中则说：自律是你同你自己之间的一种合同 。在任何情况下，你都必须遵守这个合同 。你自己就是警察；一旦你违反了规则，你将必败无疑 。
这两位一个从正面阐释了自律（做你真心想做的事情），一个从反面阐释了自律（不要违反和自己的理想定下的合同），这就很全面了 。

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