确实，在这个信息爆炸，诱惑也爆炸了的时代里，自律已经变得越来越困难 。一个月里，能踏踏实实耐下心来看五六本书，已经是很不容易，值得大家赞美的事情了，因为现在普通人坐在椅子上，打开书本不过十分钟，就会想掏出手机来刷刷朋友圈刷刷微博 。

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“我控记不住我自己啊”——缺乏自律好像变成一个时代病了 。

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【如何在独居时有效地保持自律】不过，缺啥补啥 。时代缺什么，我们就有必要加强什么 。

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况且，世界一直回报自律的人 。

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董仲舒三年目不窥园，终成一代大儒，不必说了 。上世纪60年代，斯坦福大学心理学教授Walter Mischel做的著名的棉花糖实验（Stanford Marshmallow Experiment），就很能说明问题 。
这个实验召集了30名的4岁儿童，研究员带来一个装有棉花糖的盘子，告诉孩子：你们每个人都可以得到一块棉花糖，如果你们想吃，可以吃掉 。但现在老师要离开房间一会儿（大约15分钟），如果你们谁能等到老师回来再吃的话，他就可以得到两块棉花糖 。
结果是：虽然很多孩子知道晚些时候吃会有更大的报酬，但还是克制不住自己的欲望，把盘子里的棉花糖吃掉了 。
14年以后，研究者们做了追踪调查，调查发现，拥有较强自控能力，把棉花糖放到以后吃的小孩通常具有更好的人生表现 。他们不但成绩更好，学历更高，家庭关系更好，身材也比那些自控力弱的孩子好！——这不难理解，减肥、健身、锻炼，都需要自控力，都需要自律 。
这个研究一般被心理学家拿来证明：自律带来成功 。不但如此，我们也可以从中领悟到走向自律的diyi步：在面临欲望诱惑的时候，要把目光放得长远，要看到15分钟后的第二个棉花糖，要看到14年后一个更好的自己 。
具体如何培养自控力？老高这里介绍斯坦福心理学家Kelly McGonigal的方法和她的名著《自控力》，她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程 。
在麦格尼格尔的理论体系里，自控力（或者意志力，或者自律能力），主要由三个彼此互相竞争的元素组成：
我想做什么 。→真心渴望的梦想 。回忆人生梦想蓝图的能力（“十五分钟后的两块棉花糖”） 。
我将做什么 。→ 有能力去做我应该做的事情 。
我不能做什么 。→ 无法抵挡诱惑的能力 。
要培养自律能力，首先就要确定这三个元素，列出表格：
定时回顾这个表格里的内容，确认执行情况 。将已完成的任务划掉，补充新的任务 。
每天数次重复肯定自我控制能力 。如”我有控制情绪和思想的能力“，“自我克制能让我的内在力量更强大并引导我获得走向成功“，”我正在控制自己的反应”，“我要对自己的行为负责”，“我拥有了控制情绪的能力”，“我是生活的主人” 。一段时间练习后，你会发现自己的自我控制能力变得越来越强 。
麦格尼格尔另一个非常重要的观点是：自控力其实很像肌肉 。
首先，自控力和肌肉一样，是可以通过锻炼加强的 。
在这些锻炼中，冥想，是最简单的提升自控力的方式 。

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