功效：
当你收缩臀部的时候 ， 看起来腰围变小、腹部平坦了 ， 但是臀部的臀大肌却往下垂 ， 腿相对地也会依视觉比例让腿形变短 ， 而且如果你的腹部有气淤现象的话 ， 会让你的腹腔肌肉紧张而且变得硬绷绷的 ， 后果就是让你产生便秘、皮肤长出痘痘或是得上恼人的痔疮！有时候连生殖器的正常功能都会受到影响 。能让胸部自然坚挺、腹部变得平坦、臀线提高及改善便秘现象 ， 这就是鹤的姿势所带来的功效 。
姿势分解：
· 身体站于瑜珈垫上 ， 双手合十 ， 放在胸前 。
· 将手掌合并的双手往上延伸 ， 手指尖朝天空 ， 自然呼吸吐气 。
· 左腿离开地面悬空往后伸直 。
· 缓缓地保持自然的呼吸 ， 将腿往身后抬高 ， 并同时将双手往身体的前面 ， 由头顶往胸前延伸移动 。
· 做完左腿 ， 请以相同的动作锻炼右腿 ， 让右腿也能变得均匀 。
要点：
· 如果初次练习作不到 ， 没有关系 ， 慢慢练习 ， 一定会有收获的 。
提示：
· 请注意左右的平衡 ， 两边的练习时间和次数要一样 。
· 瑜伽生活化 ， 持之以恒练习很重要
【鹤式】· 这是平衡及力量练习 ， 爱美的女性不可忽视力量与舒展相结合的线条美哟！
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