姿势分解：
· 双膝并拢 ， 跪立瑜珈垫或毯子上 ， 双手打开 ， 与肩同宽 ， 撑着身体 ， 做深缓的呼吸 。
· 吸气 ， 臀部翘高 ， 手肘弯曲 ， 鼻子吐气 ， 让胸部贴地 ， 双手放在胸部两旁 。
· 吸气 ， 右脚慢慢往上举 ， 吐气 ， 右脚慢慢伸直 ， 停留数妙 ， 再做深缓呼吸 ， 将右脚慢慢还原 ， 换脚再做一次动作2及动作3 。最后做大休息式 ， 放松调息 。
功效：
【鸟式】除了美化腿部、臀部线条外 ， 因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点 ， 可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等 。强化气管 ， 对预防感冒、咳嗽有功效 。
要点：
· 着重锻炼我们的腰椎的灵活性 。
提示：
· 尽量保持好呼吸 ， 动作缓慢 ， 初期练习时 ， 有可能胸部不能着地 ， 可适当调整双肘与双膝的距离 。
· 瑜伽生活化 ， 持之以恒练习很重要 。
· 扩展胸部 ， 美化提臀部！多练此姿势 。有助女性朋友自信美 。
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