经过感恩节前后的大聚会 ， 加上感恩夜的大狂欢 ， 很多的MM身上也许都多长出了一圈肉 ， 怎么办？当然是马上运动减肥了！
大餐后的运动减肥方法
那么在感恩节大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议 ， 做些有氧运动和无氧运动都可以 ， 在家就可以做 。有氧运动最简单的就是爬楼梯 ， 或者原地抬腿跳以及跳绳 ， 这几项运动都非常简单而且有效 ， 注意每次运动时间为30-40分钟 。
一、仰卧起坐练习
20个/组 ， 每次三组；
二、举哑铃
主要做手臂收紧练习 ， 15-20个/组 ， 每次三组；
提醒：没有哑铃 ， 家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替 ， 只要你记着别偷懒 ， 坚持就是胜利 。
三、提臀练习
20个/组 ， 每次三组；
做法：
1、站在距离台阶一脚远的地方 ， 一只脚踏上台阶 ， 用力伸直腿 ， 把身体抬起 ， 同时另一条腿离地 。注意只单腿用力 。可交替做或单腿做 ， 10—20次为一组 ， 做2—3组 。如想增加难度可增加台阶的高度 。
2、平躺在床上 ， 手放在身体两侧 ， 腿部弯曲90度 ， 脚掌着地 。开始时吸气 ， 没有动作 ， 呼气时臀部和腰抬起 ， 用脚和肩部支撑身体 ， 收紧臀部 ， 吸气时放下 。练习时手臂要放松 ， 主要靠臀部用力 ， 10—15次为一组 ， 练习2—3组 。
3、侧卧在床上 ， 着垫一侧的手臂弯曲 ， 头枕在小臂上 ， 另一只手伸直 ， 手掌放在胯部上方 。同时双腿并拢 ， 膝关节弯曲成90度 。吸气时没有动作 ， 呼气时把上方的腿抬起 ， 直到与侧躺的身体在同一个平面上 ， 双脚不要分开 ， 只是膝关节分开 ， 像河蚌开合贝壳一样 。反复做10—20次为一组 ， 一侧各练习两组 。
【感恩节大餐后运动减肥新法】提醒：以上动作每2—3天练习一次 ， 如感到无法全部完成 ， 可只练其中一个动作 。需要提醒的是 ， 以上练习只对臀部肌肉起作用 ， 并不会让臀部的脂肪减少 。所以 ， 如果练习者臀部肥胖的话 ， 除了局部肌肉练习 ， 还要结合有氧运动 ， 全身锻炼 ， 才能收到良好效果 。

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