【五大方案：不花钱的强效瘦身法】一定要花大价钱才有可能减去赘肉和多余体重?NO!相信我 ， 只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范围内绝对都能找得到道具 ， 就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的!
方案一：早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动 ， 缓缓踮起脚尖 ， 停留15秒钟后缓缓放下 ， 重复三次最好 。况且刷牙刷久些 ， 你会发现牙齿也会越来越白哦 。
方案二：公车与地铁中的瘦身方法
A、候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时 ， 可以打到一个在墙壁的地方 ， 站在离墙约30厘米的地方 ， 两腿交叉 ， 一只手扶在墙上 ， 慢慢弯曲手肘 ， 将体重压在臂腕上 ， 另一只手也如法炮制 。
B、使手臂更纤细的拎包动作
拿包时 ， 不要任由手臂垂直 ， 不妨将包微微上提至腰际部位 ， 可以锻炼手臂肌肉 。
C、在地铁中坚持站到终点 ， 并双手轮换着拉住吊环
站立时 ， 如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜 ， 正确的瘦臂姿势是踮脚站直 ， 用手抓着吊环 ， 这样可以用效锻炼小臂 。
D、坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理 ， 在坐车时 ， 可以举起有重量的包包 ， 让手臂得到充分的伸展和锻炼 。
方案三：上下班VS爬楼梯时的瘦身
A、甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机 ， 即省钱又省时 ， 最好的走路方式是“甩手大步走” ，  具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀 ， 步履尽量跨大 ， 手要大幅甩动 ， 做最大的运动 ， 这样可以煅练到身体各部位 ， 使瘦腰、瘦背、瘦臀 ， 让手臂没有赘肉 ， 也是最好的全身运动 。
B、不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过 。如果公司是在十层以下 ， 你完全可以走安全梯 。上楼时 ， 最好是一步两级 ， 甚至三级、四级 。事实证明 ， 如果你每星期上楼梯3～4次 ， 每次2O分钟 ， 便可消耗400～5OO卡热量 ， 另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦!
方案四：办公室里随时可进行的瘦身法
A、办公桌前的腰部训练
经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多 ， 因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背 ， 伸直腿 ， 然后弯曲 。用双手将膝盖拉至胸前 ， 持续30秒 ， 然后回复(每条腿分别实施) ， 平举双臂与肩齐 ， 身体尽量向下弯曲 ， 然后回复(站着实施) ， 向前举起双臂 ， 身体向下弯曲 。反复十次左右 。
B、大力推荐的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐 。挺直背部 ， 坐下前先悬空停顿2-3秒 ， 然后挺胸正坐 ， 往后靠到椅背再回来 ， 这样往复就好像在做仰卧起坐般 ， 有效运动腹部肌肉 。
方案五：一天中的饮食瘦身建议
A、 网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食 ， 在午餐和晚餐半个小时前服用 ， 具有增加饱腹感 ， 预防脂肪囤积的效果 ， 若想加强效果 ， 可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐 ， 吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻 。

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