女性预防更年期肥胖的饮食方法是什么呢 _经验常识

女性预防更年期肥胖的饮食方法：1、更年期少吃糖类食物

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更年期的女性吃糖类食物过多的话，会增加胰岛的负担，患糖尿病的概率会增加，所以饮食上要保持以复合糖类为主的摄入，例如，淀粉、米、面，少吃加工的甜食和蔗糖。
2、更年期少吃油腻食物
更年期的时候人体的雌激素下降，对血脂的调节作用也减弱，所以平时在饮食上脂肪的摄入量控制在总热量的30%以下，胆固醇的摄入量要少于300毫克。
少吃动物的脂肪，内脏、脑髓等食物，还有油炸和油煎的食物也要少吃。
3、更年期要多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有丰富的纤维素，这可以减少致癌物质和肠道的接触，可以起到预防乳腺癌的作用，还可以影响脂代谢，降低血胆固醇。所以更年期多吃蔬菜水果对防止更年期糖尿病，冠心病、便秘等病症是具有非常好的。
4、更年期多吃含钙和维生素D的食物
为了防止更年期骨质疏松，所以补充钙就非常的重要，而维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，例如牛奶，豆类、蘑菇等食物。
女性更年期哪些食物不能吃【女性预防更年期肥胖的饮食方法是什么呢】肉桂(桂皮)性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。
辛辣食物不宜多吃。《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。
丁香为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。所以，《本草经疏》中指出：“一切有火热证者忌之。”《随息居饮食谱》也认为：“阴虚内热人忌之。”更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。
炒米又称爆米花。
为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。清代食医王孟英曾指出：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也当忌食。
此外，吸烟的女性最好戒烟，也不要吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料，忌吃肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。
可适当增加莲藕、白萝卜、豆制品、柑橘等食物，以清热去火、安神益气为主，在就餐时也应注意对各类营养物质的吸收，尤其是要主动摄入对人体很有益处的多种维生素以及钙、铁、锌、硒等微量元素。
更年期发胖厉害，更年期要怎么正确有效的减肥在更年期的时候可以多食用一些素食，而且不要暴饮暴食，也不要吃一些零食，要注意健身，可以有效的减肥。
1、注意饮食营养，对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。2、要加强身体锻炼，一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。

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