现在开始伸展你的一侧腿 ， 注意保持脊柱中立位 。
保持5秒 。活动另一条腿 。仅腿在动 。你的重心应该分布均匀 。重复10次 。
现在同时抬起对侧的手臂和腿 。
建议：如果肢体向下掉或者背部不适 ， 说明你还不适合锻炼此动作 。
肩部和腿部锻炼夹挤肩胛骨
双手在背后十指相扣 。向下后方牵拉肩胛骨 。保持5秒 ， 重复10次 。
胸部拉伸
将两只手臂放在头顶上 ， 尽可能地将一侧肘关节向对侧牵拉（无痛范围内） 。保持5秒 ， 重复10次 。
靠墙静蹲
背靠墙站立 ， 双脚与髋同宽且距离墙1或2英尺 。背部慢慢靠墙下滑直至膝关节约90度弯曲 。在靠墙壁上下移动时 ， 请注意保持膝盖正对第二个脚趾 ， 并避免在运动过程中出现膝盖侧移 。看起来就像坐在看不见的椅子上似的 。使自己保持在这个位置20-30秒 ， 重复3-5次 。慢慢增长你保持的时间 。
提踵
正常站立 ， 双脚与肩同宽 。脚趾轻轻抬起 ， 然后放回并提起脚跟 。重复10次 。
正确使用你的身体为了帮助你恢复到原来的样子 ， 活动时请像怀孕时一样小心 。记住你的姿势 。轻柔的收缩你的盆底和下腹部肌肉 ， 帮助你支撑脊柱和恢复正常姿势 。保持头部水平 ， 注意避免拉长你的脊柱 。
拾物
蹲下抱起宝宝 ， 在站起来前就将宝宝贴近自己 。使用膝关节站起 ， 保持背部平直 。
洗澡
靠近澡盆蹲下或跪下以便将宝宝抱进或抱出位置较低的澡盆 。确保澡盆里面有安全垫 。
上下车
【产后是先做力量训练，还是先做康复训练】走近车门 ， 保持背部平直 。屈膝将宝宝抱进或抱出儿童座椅 。

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