做法：
●蹲下 ， 两膝分开 ， 双脚平放在地上 。
●两肘顶住两膝的内侧 ， 把两手手指放在两脚脚底之下 。
●深深吸气 ， 呼出 ， 一边低下头 ， 一边伸直两腿 。
●保持这个姿势约6秒钟 。
●两手继续保持放在两脚底下 ， 回复蹲下的姿势 。
●重复做这个练习8-10次 。
益处：
【放气式】对腹部脏器来说 ， 这个姿势非常有益 。它也补养和加强双肩、双臂、两腿和两膝的肌肉和神经 。
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