功效:
* 锻炼身体的平衡感，增强全身的灵活性 。
* 按摩腹部内脏器官 。
* 消除肩部及臀部紧张 。
* 特别加强手腕、肘部、两臂的力量 。
姿势分解
* 按莲花坐姿坐好 。
* 两手放于体侧 。
* 用手心撑地，吸气，将身体抬离地面，保持屏息 。
* 呼气，放下臀部，松开两手，放松 。
教练支招
【莲花离地式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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