功效：
· 鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起 。这个动作对臂力是个考验 。
姿势分解：
【鸡式】· 以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体 缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起 。
提示 ：
· 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害 。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼 。
· 初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习 。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 。
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