功效：
可强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉 。
【海狗式】姿势分解：
· 放松身体坐直于地面，然后深呼吸，两脚弯曲，往左边方向伸展，平放地上，并且是两膝左右成一直线 。
· 将左臂弯勾住左脚背 。然后，右手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸 。还原之后，再换另一方向做 。
要点：
· 如果初次练习作不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的 。
提示：
· 当完成海狗式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒 。初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点 。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要
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