低碳低脂高蛋白饮食减脂遇到了瓶颈怎么办 _经验常识

你这不遇到瓶颈都不可能，怎么可能既低碳又低脂。[吐血]

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建议你可以试一下碳水循环的方法。

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为什么减脂可以碳水循环
[玫瑰]低碳水本身在前期脂肪的减少会更多一些。但真的不提倡长期低碳水饮食。
[玫瑰]碳水循环的高碳日，碳水可以放心多吃，这样对于减肥的心态很有好处。
[玫瑰]没有持续低碳水的“副作用” 。我们也讲过，如果持续低碳水，那么前期减肥效果会稍好一些，但是毕竟低碳水也有很多“副作用” 。
短期之内，不一定是健康上的副作用，但是感受上也不一定舒服，比如乏力、情绪的变化、运动能力的降低等等。碳水循环，对这些“副作用”有一定程度的改善作用。
建议三天低碳两天高碳这样循环，具体的网上有很多，这里我就不说了。
减肥低碳水饮食一个月再高碳水一个月增肌平时保证运动量，可行吗你好，我是尕黄。

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这样完全可行，碳水化合物是人体能量的最主要来源，可以为人体提供能量的碳水化合物有淀粉和糖类。米饭、面食、薯类等大量含有碳水化合物。碳水化合物应占人体每天能量供应的55%-65%，因为碳水化合物长胖大部分都是吃糖造成的，我们吃的主食都提供给了我们一天的能量供给了，所以低碳水化合物减肥最应该减少的是吃甜食，而不是不吃饭，如果确实每餐食量很大可适当减少米饭、面食类主食但不要大量。

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注意低碳水化合物减肥绝不会是不吃主食而可以大鱼大肉的吃其他含脂肪、蛋白质的食物，限制食量合理膳食才是减肥的方法。

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在来说说增肌：

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肌糖原
肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动的时候，这玩意就是用来供能的。所以当你碳水化合物摄入很足的时候，肌糖原也很充足，用不完，那你摄入的蛋白质，就可以完全用在肌肉生长上，增肌效果自然是极好的。
如果你碳水没吃够，肌糖原不足呢？肌糖原耗尽了，身体还需要供能，那就可能燃烧蛋白质来供能，那就可能燃烧蛋白质来供能了，肯定就会影响肌肉的生长的进度。然后你就会使劲练练练吃吃吃，就是壮不起来。
胰岛素
这个也是个好玩的东西。你摄入碳水化合物，就会刺激身体分泌胰岛素。胰岛素是很强大的合成代谢激素，能驱动氨基酸和糖原进入肌肉，促进肌肉生长。然后你每天摄入足够的碳水，胰岛素就分泌适当的量，肌肉就生长生长生长，多好。
如果碳水摄入不足，胰岛素也分泌不足，无法促进肌肉分泌了，肌肉就会开始分解（毕竟肌肉对身体来说是个耗能量的负担），分解速度超过合成速度了，你就会一直练不壮甚至越练越瘦。
就像你要炒菜，蛋白质就是食材，碳水化合物是火。没有火，是没办法把菜烧熟的。
【低碳低脂高蛋白饮食减脂遇到了瓶颈怎么办】所以瘦人增肌增重的阶段，关键是优先补充足够的碳水化合物，比蛋白质还要更重要。

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