5.钳式——散发魅力的妙方
“钳式”练习——消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！
作用：
·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心
·减轻下身和背部负担
·促进肾脏功能平衡
·曼特拉“哈默”（Mantra Ham）消除内部紧张
动作要领：
坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢 。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长 。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1~2分钟 。开始曼特拉（Mantra）: 呼气时口念 “Ham”（词意：我们），如同听到自己所唱歌般的声音 。你所发的“m” 音直到你全部将气呼出之后为止 。深吸气，重新开始做一遍 。你至少唱一分钟 。小心地解除姿势，背部慢慢地直起，伸展四肢 。
特别提示：
·向前弯下上身时，微低头 。
·注意将膝盖挺直 。
·背部在任何情况下都保持挺直状态 。
·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病，可用双手抓拱脚铰或胫骨 。
【5 完美形体五式】·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟 。

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