功效:
* 能强有力地刺激、按摩内脏 ， 增加脊椎弹性 ， 强化背肌与四肢 。
姿势分解
* 动作先完成弓式为预备式 。
* 吸气 ， 身体向前摆动时胸部着地 ， 双臂伸直 ， 双腿拉高 ， 身体向后摆动时 ， 胸部和头部抬起 ， 膝部着地；吐气 ， 把身体侧翻到右边 ， 保持片刻 ， 再把 身体侧翻到左边 ， 保持片刻 。还原弓式 。
【木马式】* 全身放松 ， 左右各重复练习3遍 。
教练提示
* 熟练弓式姿势后 ， 方可练习此式 。侧身左右滚动 ， 停留时间要相等 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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