第六步 三头肌训练
运动三头肌 ， 手臂和腿腱
首先 ， 双腿并拢站直 ， 双手紧握一副5到10磅重的哑铃 ， 手臂放在大腿的两侧 。然后将你的右脚尖微微向后伸点地 。
然后让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形 ， 同时再将你的手臂弯曲使哑铃位于肩膀下放 。保持身体平衡 ， 双手向后伸直 。再重复弯曲你的手臂15到20次 ， 完成一组 。每做一组休息30秒 ， 然后换边 。
拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标 ， 那就不要错过这个让你身材更美好的机会了 。
第七步 二头肌训练
运动肩膀 ， 二头肌 ， 肌肉 ， 腿腱以及其他
抓紧一幅5到10磅重的哑铃 ， 双脚插开大约4英尺 ， 然后使你的左腿呈90度弯曲 ， 右腿向外拉伸呈直线状 ， 手臂尽量向外拉伸并保持在直线上 。
【20分钟塑造完美身材】保持手臂呈水平延伸 ， 然后将手弯曲至哑铃靠在二头肌上 。再慢慢将你的手伸展开 ， 如此反复做15到20次 ， 完成一组 。每做一组休息30秒 ， 然后换边 。完美就从这一刻开始 ， 你还不行动?
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