3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果 ， (没有水果喝杯水) ， 有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系 ， 但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小 ， 比如一两饭或是一个小花卷) ， 多吃菜 ， 少吃肉 ， 油腻东西尽量不吃 ， 炒菜少放油 ， 少放盐 ， 鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼 ， 不吃炸的 ， 关于肉 ， 决不吃烤肉 ， 油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水 ， 期间还会换两次水 ， 要涮些油下来 ， 每口菜都过油 ， 虽然麻烦 ， 但可养成细嚼慢咽的好习惯 。中餐七分饱 。
细嚼慢咽很重要 ， 因为时间长 ， 实际上摄取的东西少很多 ， 东西没吃多少但会有饱帐感 。
5、晚餐很重要 ， 首先吃饭时间17点左右为好 ， (我18点前一定吃完)最晚不能超过19点 ， 吃得要少 ， 五分饱 ， 就是吃到不饿就可以停了 。
(我现在是不吃主食 ， 少吃菜)要想减肥就先少吃主食 ， 再不吃主食 ， 然后少吃菜 ， 进而用水果代替 ， 持续一段时间后 ， 才能完全不吃晚饭 。(我个人建议晚饭应该吃个水果 ， 不能完全不吃)
如果吃肉类 ， (肉类一天三两足矣)最好别吃主食 。
注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包 。
中餐：两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜 。
晚餐：不吃主食 。多吃菜 ， 19点之后不吃任何东西 。
每餐前一个西红柿或苹果 。

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