第4招：每周至少3次运动健身减肥 ， 为什么一定要运动健身才行？没说一定要运动健身才能减肥 ， 单靠饮食控制也能达到减肥的目标 。不过御行君要陈述两个事实：
（1）单靠控制饮食减肥 ， 将需要更严苛地执行饮食减肥法 。而更严苛的饮食法 ， 往往意味着失败率越高 。事实上 ， 前面所说的前三招都涉及控制饮食 ， 你是否觉得挺难做到的？它们顶多算是饮食减肥法入门的招数（实际根本算不上） 。控制饮食就是和长期养成的顽固的饮食习惯做抗争 ， 那要比坚持运动难多了 。坚持运动一般人凭借一时的兴趣也能支撑数周或数月之久 ， 但执行严苛的饮食法 ， 可能撑不过一周 。
（2）你已经是中年人了 。这意味着代谢放缓 ， 身体的巅峰期已过 ， 想取得和年轻人一样的减肥效果 ， 你需要投入更多的努力 。
每周至少3次运动健身 ， 每次40至60分钟 ， 这是最低要求 。这样才能累积减肥效果 。建议采用慢跑 ， 这是最方便的运动 。跑不动怎么办？原则是循序渐进 ， 限于篇幅 ， 不再详述 。
本账号”御行健身“发表有相关的文章和回答 ， 有兴趣可自行查阅 。
第5招：做好持久战思想准备前4招都是实际的行动 ， 第5招是解决思想问题 。准备减肥的中年朋友 ， 你如果认为减肥成功之后就万事大吉 ， 可认回到原来的生活方式 ， 那就错大发了！真相是 ， 如果你想保持正常体重、保持健康 ， 你就得长期规律运动和饮食 ， 没有其他办法 。
这一招只能告诉你得长期坚持 ， 但无法告诉你具体办法 。怎么做到长期坚持 ， 得靠你自己！或许随时复习一下你的”减肥诚意“有助于你能坚持下去 。
中年人的实际问题：太忙了 ， 没有时间 ， 怎么办？
如果你执着地认为确实因为太忙 ， 而没有时间减肥 ， 不舍得为自己的健康投入一点时间 。那么weiyi的办法就是 ， 立即停止关于减肥的想法 。既然一时办不到 ， 就先放一放 。将现在生活中最重要的事做好 ， 等机缘成缘时再来考虑减肥和健康大业 。假设你正考虑参加高ji职称考试 ， 但太忙没有时间 ， 那么只能先放弃 ， 待空出时间来再去参加考试 。减肥的安排也是这样 ， 不存在”既不想参加考试、又能拿到高ji职称“的办法 。上述运动减肥的建议 ， 需要分阶段递进实施 ， 即循序渐进 ， 不要一下子改变你的生活习惯 ， 那样失败的机率无限接近100% 。同时 ， 除了第5招之外 ， 它们都是有有效期的 。经验上大致在3个月内会比较有效 。然后 ， 你会发现体重体脂会逐步稳定下来 ， 这是正常现象 ， 说明当前的饮食和运动方案身体已经适应 ， 那时候再来讨论下一步该怎么做 。

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