如何才能坚持饮食低脂低糖，坚持几天就想放纵怎么办 _经验常识

你以为低糖食物就万事大吉，坐等掉肉了吗？错！除非你真的能忍受非常差的口感，找到真正的无糖食物，不然这些为了调整口味而添加的甜味剂，甚至会危害你的健康！

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▼木糖醇

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木糖醇对肠胃有一定的刺激性，可能会引起肠胃部的胀气、肠鸣、腹泻等。
▼阿斯巴甜
一部分人会对阿斯巴甜有不耐症，食用后会产生头痛、抽搐、恶心和过敏反应，而且孕妇也不宜食用。甚至有2012年，意大利科学家公布的一份研究结果称，动物实验证明，阿斯巴甜可导致老鼠患上癌症。但也有人认为，它能使人患癌症这一说法缺乏科学依据。
▼蔗糖素
蔗糖素容易阻碍药物的吸收，以及减少肠道内的有益菌。
我们也并不认为低脂饮食真的可以起到良好的减肥效果。▼在持续低脂饮食的同时，人体的基础代谢率会急剧下降，这也就意味着如果你想瘦下来，会比以前更难，不得不以吃更少，运动更多的方式才能消耗和以前同等的热量。
▼摄入脂肪过少，会让你陷入持续的饥饿感当中。所以这么痛苦地减肥真的值得吗？明明有很多更好的办法，但你却非要喝脱脂奶，还要和心爱的东坡肉say goodbye 。
而实际上，市面上非天然“低脂食品”也并不太健康&利于瘦身，因为这些脂肪没有了，商家为了保证口感，通常会用淀粉糊精等碳水化合物来替代脂肪，所以该你长得肉，一点儿都不会少。
长期半饥半饱，低碳水饮食行不行首先，我们要知道低碳水并不等于没有碳水。低碳水饮食意味着我们正在减少目前吃的碳水的含量。如果你不是进行生酮饮食的人，那么你每天可以摄入到25克碳水化合物至150克左右的碳水化合物。
低碳水体重掉的快，主要有以下原因：
1. 低碳水饮食会使身体内糖原储备迅速下降、肌肉蛋白质丢失。1克糖原携带3克水，肌肉也含有大量水分。水分的大量丢失必然会导致前期体重的迅速下降。这也是为什么只要一天不吃米饭体重就会掉1、2斤的原因。
2. 极低碳水饮食可能出现生酮反应。酮体会抑制食欲，增加饱腹感减少进食。酮体多了还会排出体外，相当减少了一部分热量。
3. 低碳水饮食会使脂肪分解增加，在日常行为中脂肪的供能比例也会增加。
低碳水饮食的特点就是短期掉体重快，适用那些需要临时快速减轻体重的人，注意是体重不是体脂。但是低血糖患者、孕妇乳母、肝肾功能不全的人慎用。对于普通减肥人士，低碳水饮食完全没有必要。因为长远看跟健康的低脂饮食比，没有任何优势。而且从低碳水饮食恢复至正常饮食后，体重容易反弹，除非你一直保持低碳。另外低碳水饮食还有很多缺点：比如低血糖反应、便秘、营养不良等。对于健身爱好者除非特殊情况，更不建议低碳水饮食。首先碳水是中高强度运动的主要能量来源，低碳水饮食势必降低肌肉中糖原的储量，从而影响训练状态。另外低碳水饮食容易丢失肌肉。处于低血糖状态生活工作都会受到影响。
【如何才能坚持饮食低脂低糖，坚持几天就想放纵怎么办】总结就是：低碳水饮食只能做为临时的减重策略，从长期看跟低脂饮食比毫无优势。大脑几乎只能用碳水供能，中高强度的运动主要能量来源也是碳水。所以低碳水势必影响到工作与训练，不适合做为长期的饮食策略！

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