四点着地的猫伸展动作 ， 能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉 ， 使脊柱更加灵活 ， 同时能够改善脊柱和脊柱神经的血液流动 ， 也可按摩腹脏 ， 缓解便秘 。
15 鸡式
模拟禽类 ， 人类的双手总是禽类双脚的代替(比如鹤式) ， 鸡式也是如此 。鸡的重心比较靠前 ， 因此手臂和腿都集中在身体前侧 。
动作分解： 以双莲花姿势而坐 ， 尽量让两只脚的脚心都向上 ， 然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去 ， 然后以手撑地 ， 身体缓缓向前倾 ， 最后以双臂将整个身体托起 。
鸡式主要锻炼了身体的平衡性 ， 在吸气的时候气回丹田 ， 用力将身体提起 。这个动作对臂力是个考验 。
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