办公室白领们一天到晚坐在办公桌前面 ， 缺乏运动的话 ， 很容易会造成脂肪囤积 ， 尤其是下半身 ， 非常的明显 。针对下半身肥胖 ， 下面几个小运动让你瘦腰、瘦腿、瘦臀 。
两招打造性感小腰
步骤一：双脚打开 ， 吸气将双臂抬至水平 ， 呼气 ， 放松双肩 ， 将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
步骤二：深呼吸 ， 在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜 。注意身体不要前倾 ， 不要弓背 ， 应感觉身体紧贴一面墙 ， 双肩尽量向外打开 ， 平面侧弯 。
感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可 ， 不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后 ， 恢复初始姿势 ， 反方向重复该动作即可 。
温馨提示：4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话 ， 在练习一段时日后 ， 可以尝试用手握住脚踝 ， 并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
两招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出 ， 感到烦恼不已 。理想的臀形 ， 是臀部上方有肌肉 ， 而下方至大腿处没有赘肉 ， 形成优美的曲线 ， 臀部若能微微挺翘则更好 。
步骤一：俯卧 ， 双手屈曲托头部 ， 脚尖伸直 。
步骤二：臀部用力 ， 边吐气、边尽量抬高其中一只脚 ， 脚要保持伸直 ， 静止1秒钟 。再回到动作1 ， 依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚 ， 因这样可能会造成腰痛 ， 也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子 ， 肚皮舞是你最好的选择 。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等 ， 因此对小肚腩有特别的效果 。
动作：身体以圆的轨迹 ， 臀部从后向前做圆周运动 ， 用胯部来带动腰腹部 ， 胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练 ， 而且练习时最好赤脚 ， 这样练习效果会更好 。
跳跳芭蕾就瘦腿
动作：一条腿向前抬至90度 ， 脚背绷直 ， 再慢慢地往体侧挪动 ， 每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿 ， 又可匀称体态 。这是一个芭蕾舞演员常做的动作 。
【四组动作 歼灭下半身肥肉】除此之外 ， 还有一些瘦腿操适合十一操练 。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾 。诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。

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