夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢 _经验常识

大部分人减肥都会经历体重反弹的窘境，因为TA们只知道运动和少吃，压根不知道其他的原理，比如三大营养素的摄入，比如哪种运动方式更好。

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据我的了解，和大部分粉丝给我的留言，体重反弹都是因为之前的运动方式都是有氧运动，而且吃很少的东西。
当然，有氧运动和少吃确实可以减肥，但仅仅只是减掉体重，而不是减掉脂肪。
影响体重下降的因素有三个：水分、肌肉、脂肪。
很遗憾的是，有氧运动所消耗的更多是水分和肌肉。我怎么知道？因为研究证明。
当身体减掉更多的水分和肌肉时，体重会下降的非常快，但是时间久了，体重就会进入平台期，再也无法下降。
这是因为身体没办法消耗更多的水分和肌肉了，因为你要活着。而且，正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降。基础代谢下降了，减肥就更难了，这也是为什么大多数健身者都想找出提高基础代谢的方法。
所以，有氧运动不是一个很好的减肥方式，至少这不是一个可以长久减肥的方式。
所以，正确的运动方式是什么呢？
注意看我前面的一句话：“正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降” 。
没错，肌肉是影响基础代谢的原因。肌肉量练起来了，基础代谢就提高了，减肥的速度自然就上升了。
怎么提高肌肉量？毫无疑问，去做力量训练。
所以啊，大多数人减肥只知道做有氧运动，少部分人才知道做力量训练，这也是为什么大多数人会减肥失败，真是可怜。
有氧运动和力量训练对减肥最明显的区别就是：有氧运动可以帮助你在短时间内减掉体重，而无氧运动所减低的体重很慢，很慢，但却是最稳妥的。
有氧运动更像是随时会被外企裁员的工作，而无氧运动则是国企上班。
再来说说饮食。
少吃点当然没错啦，因为少吃点才会让身体的能量处于亏损的状态。
影响基础代谢除了肌肉，还有你吃进去的热量，如果你吃进去的热量太少，基础代谢就会下降，从而减肥失败。
因此，你要科学的少吃。
什么是科学的少吃？
算出你的TDEE ，也就是你维持体重的热量，然后在此基础上减去500卡。
当你算出来你减肥所要吃多少的热量后，再计算你要吃多少的碳水、蛋白质、脂肪。
啊啊啊，这听起来是不是头大？是不是很烦？是不是很想退出？
哎，减肥就是这样啊，因为你要成功，所以你要管理这些麻烦。
【夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢】那么，只要你做到了运动和饮食上的知识，毫无疑问，在这个夏天，你能顺利减肥，并且体重不会反弹。

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