瘦瘦点：二头肌 ， 腹部 ， 腿部 配备用具：3-5磅重哑铃 1.双手各握一哑铃 ， 双手臂自然垂下 。2.左脚直立于地面 ， 支撑身体 ， 右脚抬升 ， 右膝弯曲至臀部高度 。3.上身向前向下蹲送 ， 成单脚下蹲式 ， 使哑铃置于双肩前方 。4.回到初始位置 ， 重复练习15次 ， 再换退重复练习 。技巧小拍拍：保持胸部始终抬离 ， 上身尽量向前 ， 以保持身体平衡 。虹状弓步式 瘦瘦点：手臂 ， 背部 ， 三头肌 ， 臀部 ， 腿部 配备用具：8-10磅重哑铃 1.身体直立 ， 双脚分开 ， 双手握一哑铃 ， 将哑铃上抬 ， 置于头顶后脑处 ， 双手臂弯曲至90度 。2.以上为初始位置 ， 如果是初学者 ， 可以选择3-5磅重哑铃进行练习 。3,左脚大步向前跨越 ， 成弓步式 ， 双膝弯曲至90度 ， 双手臂向后 ， 向前伸展 。抬离左脚 ， 回到初始位置 ， 将哑铃置于头顶后方 ， 弯曲双手 。重复练习15次 ， 换腿重复练习 。跳神练习30秒钟 。下蹲划船式 瘦瘦点：二头肌 ， 腹部 ， 腿部 配备用具：拉力绳 1.绳子中心定点于门背后 ， 于双手手腕同高 。2.面朝门被 ， 双脚分开 ， 与臀部同宽 ， 双手握住绳子两端 ， 伸展平直 ， 绳子立于紧绷状态 。3.下蹲 ， 双膝弯曲成90度角 ， 双手肘向后用力推送 ， 双手置于胸部两侧 。4.回到初始位置 ， 重复练习15次 。中心扭转式 瘦瘦点：手臂 ， 背部 ， 腹部 ， 斜侧肌 ， 内侧肌 配备用具：保健球 1.俯卧式 ， 双手撑地 ， 双脚置于保健球中心位置 。（身体从头到脚保持在同一直线上） 2.收紧腹部 ， 双脚分开一英尺 ， 置于球面 。3.保持双手分开 ， 慢慢滚动保健球至身体左侧 ， 少留片刻之后 ， 将保健球滚至身体右侧 ， 完成一次动作 。4.重复练习15次 。5.做跳绳运动30秒钟 。技巧小拍拍：如果MM们实在觉得困难 ， 可以将大腿置于保健球之上 。（实习编辑：闫玉庚）123上一页下一页

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