每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？( 四 ) _经验常识

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几乎是不能的。
有人算过俯卧撑的热量消耗：
一个70公斤的成年男子，大臂长度在30公分左右的话。
一个标准俯卧撑，消耗为0.05大卡左右。
那么20个俯卧撑消耗也就是1大卡左右。
然后你再看看常见的食物热量表

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一根黄瓜的热量都有10大卡，因此，你这20个俯卧撑，相当于少吃了一口黄瓜，并没有什么卵用。
跟其他健身项目相比的话：
慢跑一小时的消耗在650到700大卡之间。
20个俯卧撑相当于跑步不到一分钟的消耗量，仍然是少的可怜。
所以无论哪个角度看，这20个俯卧撑，尽管做了总聊胜于无，
但是你想增肌，强度不够。
你想减脂，运动时间不够。
还是想想其他方法，或者对自己下手狠一点增加训练量可好？
第一，每天做俯卧撑，只是锻炼了局部的肌肉，第二，每天做俯卧撑，很快就会达到一个肌肉厌倦疲劳期，应该换各种不同姿势的俯卧撑，比方说把脚抬高搭起来，或者做拍手俯卧撑，扭动身躯俯卧撑等等各种，第三，俯卧撑只是无氧运动，还要通过有氧运动来结合跑步，游泳骑车，这样才能达到健身的科学作用
刚开始能起到一定作用。随着耐力的增加，当你可以轻松完成20个仍然只做20个就停止，基本不起作用了。
健身可以说是不断挑战自我的过程。从未做过俯卧撑的人，刚开始还不一定能做20个，也许做10个就累得不行。所以也不一定要以20个为起点，反正就做到撑不起就停下，第二天继续。反正不论做多少起步，数量只能增不能减。当感觉做完前一天的数量仍感觉没消耗多少力气时，必须适当增加数量，直到感到疲劳为止。
【每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？】一般来说，经过两个月左右的锻炼，20个俯卧撑对于青壮年来说，一点也不难。如果你做完20个即停止，运动量就未达到有效刺激肌肉群的作用，肌肉不会增大，耐力也不会增强。健身需要长期坚持，但运动量也要保证，至少让人有疲劳感，否则没多大意义。这要跟锻炼者自身的情况紧密结合，如果20个已经让你很吃力，那也不必盲目增加数量。

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