人到中年，新陈代谢变缓 。很多人就像发面的馒头，一天一天地变胖 。身体肥胖成了中年人的普遍现象，这也就是人们所说的"中年发福" 。
肥胖是疾病之源，中年是各种疾病的高发期，人一旦肥胖各种慢性病就容易找上门来 。所以，减肥就成了很多中年人的一项任务 。
"辛苦减肥大半年，一顿回到解放前"，相信这是很减肥人痛苦的经历，方法不对功亏一篑 。
减肥以前首先要弄明白人为什么会胖？
《饮食术》中说，人体肥胖不是因为吃了油腻的食物，而是摄入了过量的糖类 。人体需要的糖类很有限，多余的糖类经过身体的消化分解，最终转化为脂肪蓄积在体内，久而久之就造成了肥胖 。
减肥就是要减掉身体里的脂肪，让身体瘦下来 。
哪种减肥方法比较科学有效呢？
常用的减肥方法有以下几种:
一，运动减肥 。
正常进食，加强运动量，消耗体内的脂肪 。人到中年，人体的各项机能下降，不适合做高强度的体能训练 。事实证明，靠日常锻炼消耗的脂肪是极其有限的 。并且一旦停止锻炼，身体又会重新恢复到原来的状态，减肥容易半途而废 。
二.节食减肥 。
就是减少进食量 。人体的新陈代谢是一个很完整很系统的过程，刻意减少进食量，容易形成代谢紊乱，长时间节食导致营养不良，对身体造成伤害 。
三.辟谷减肥 。
辟谷，俗称"绝食"，不进任何食物只喝水，在全身心放松的状态下，通过调整呼吸，集中意念，加速血液循环，清除体内垃圾 。
辟谷虽然有瘦身的功效，但是它需要一定的方法和技巧，必须在专业人员的指导下才可进行，并不是人人都适合 。操作不当会危及生命，具有一定的风险 。一般人不建议采纳 。
四.控糖减肥 。
调整饮食结构，减少糖类食物的进食量，也叫低碳饮食 。这种减肥方法不需要节食，不需要高强度的运动量，容易坚持，瘦身以后不易反弹，有利于身体健康 。
所以，中年以后，控糖减肥是最合理科学的减肥方法 。
控糖减肥主要是调整饮食结构，日常饮食应该做到以下几点:
饮食中的糖类主要有白米饭，面条，馒头烙饼，小米粥，面包，点心，各种饮料，各种糖等等 。
1.多吃粗杂粮(燕麦，豆类，杂粮馒头，全麦)
2.多吃蔬菜，坚果等植物类食物 。
3.多吃魚虾等白肉，少吃肥肉 。
4.多吃缮食纤维(豆制品，芹菜，藕等茎类食物) 。
5.少吃甜食(饼干，蛋糕，点心，奶茶，饮料等) 。
6.少吃高热量油炸食品，少吃油腻东西 。
7.少吃精细食物(白米饭，面条，馒头等) 。
8.少吃盐 。
9.明白了吃什么，还得注意不能过量，每顿7分饱即可，饿了可以补充点坚果或不太甜的水果 。
10.如果经不起的美食的诱惑，偶尔吃多一次也没关系，一定记得餐后运动半小时以上，把吃进去的多余的糖类消耗掉 。
以上办法坚持半年以后，一定会收到意想不到的效果，并且身体的其它指标也能得到有效改善 。
我的一个朋友，50+岁的中年女人，1.53米的个头，体重130斤，衣服穿170码的，坚持低碳饮食半年后，成功减掉30+斤，体型恢复正常，穿衣服又重回160码，整个像换了一个人，容光焕发，自信满满 。
【人到中年，如何才能科学合理的减肥？】真的是"一胖毁所有，一瘦遮百丑" 。
想减肥的朋友们，赶紧行动起来吧 。

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