四式瘦身瑜伽动作还你迷人的背影 _经验常识

想拥有迷人背影，迷倒雄性动物吗?今天教你4式瑜伽动作，帮助你快速扫清背部多余赘肉，重塑迷人背影。
1.勇士三式瑜伽
双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
功效：强健肩膀和背部肌肉。
2.侧暮光式瑜伽
双脚并拢站立吸气慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势，将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转，轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式，左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
功效：强健臀部股四头肌和背部上方肌肉。
3.侧撑式瑜伽
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾，将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方，向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡，慢慢抬起左臂并向上举起，保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
4.海豚平板式瑜伽
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状，保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
【四式瘦身瑜伽动作还你迷人的背影】功效：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

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四式瘦身瑜伽动作 还你迷人的背影

四式瘦身瑜伽动作还你迷人的背影