7：00 要大号不要看报
宿便是肥胖和健康的头号敌人，所以每天早晨的大号时间，一定不能省 。无论通过什么手段，都要把自己的生物钟调节到此时入厕，并坐而便之 。如此，你就是向好身材迈进了一大步 。其次要提醒的就是，大号也需一心一意!谢绝看报、杂志等一切娱乐活动 。
7：30 要地瓜不要面包
【对自己负责 型男24小时的脂肪阻击战】每天早餐，把面包换成地瓜或芋头等根茎食物吧 。曾经风靡一时的《肠内革命》描述了巴布亚新几内亚高地民族的健康生活，据说他们热爱吃地瓜、芋头、山芋等根茎食物，每天每人的排便量能达到1公斤，所以各个身材健硕，少有肥胖，可见根茎食物的威力之大 。
9：30 要绿茶不要午餐喝
每天上午，给自己泡上一杯绿茶吧，绿茶中儿茶素能抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基 。芳香族化合物则能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂 。但要注意的是，吃饭时一定不要喝绿茶，餐后一小时喝才健康，否则容易引发消化不良和贫血 。
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