背后祈祷式
第一式：背后祈祷式
塑形功效：
1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条 。
2.矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象 。
步骤：
1.跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸 。
2.两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松 。
【瑜伽3式 练出性感平滑背】3.深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉 。
4.呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压 。
5.再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒 。
Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群 。

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