1、树式弯腰
①收紧腹部、背部 ， 双脚并拢站好 。
②双臂紧贴双耳向上伸直 ， 双手握在一起 。
③双手握紧 ， 身体向左侧弯曲 。
④维持身体向左倾 ， 左肩往下压 ， 目光向上看 。
⑤维持5秒 ， 恢复到动作③ 。
【哪种瑜伽减肥效果好 ：易学六式快速瘦身瑜珈】⑥换边重复动作④ 。
2、跪坐式
①双膝跪地 ， 小腿平放在地上 ， 收紧腿部和大腿 。
②挺直上身 ， 抬头眼睛向前看
③向前抬起双臂 ， 向前伸直 ， 掌心朝下 。
④收腹 ， 身体微向后靠 ， 但不要超过45度 。
⑤掌心为何 ， 朝上 ， 双臂微微往下放 。
3、勇士二式
①伸直双脚 ， 站好 ， 右脚向右跨出约三个肩宽 。
②弯曲右膝 ， 使大腿与地面平行 ， 伸直左脚 。
③抬起双臂 ， 使之与肩成同一直线 。
④身体向右微屈 ， 使右手指向地面 ， 左臂指向天空 ， 但要保持双臂成同一直线 。
⑤维持3-4秒 ， 然后恢复到动作③ 。两边各重复10次 。
4、眼睛蛇式
①俯卧 ， 双手放置在胸部的两侧 ， 掌心向下 ， 脚跟、脚趾并拢 ， 肘部靠近身体 。
②用手支撑地面 ， 缓慢地抬起头部、颈部、胸部 ， 吸气 。
③撑起时 ， 保持腹部及下肢紧贴地面 ， 同时保持舒适状态 ， 切勿抬升过度造成紧张或拉伤 。
④双手用力撑地 ， 将腹部抬离地面 ， 但注意保持大腿紧贴地面 ， 头向上仰 。
⑤恢复到动作① ， 重复20次 。
5、下犬式
①双腿分开与髋同宽 ， 双臂伸展至与肩同宽 ， 手掌打开 。
②身体向前屈 ， 手掌碰到地面 。
③手掌用力撑地 ， 肘部伸直 ， 抬高臀部 ， 伸直双腿 。
④上身往下压 ， 头向下看 ， 手掌稍稍向前移动 ， 伸展肢体 ， 保持脚后跟碰地 。
⑤保持这个姿势呼吸30秒 ， 然后回到动作② ， 重复5次 。
6、婴儿式
①膝盖着地 ， 大脚趾相碰 ， 坐在脚跟上 ， 分开膝盖与髋同宽 。
②身体向前靠在大腿上 ， 前额碰地 。双臂向前伸出 ， 手心贴地 。
③维持动作并深呼吸60秒 。

• 哪种瑜伽减肥效果好 ：瑜珈瘦腰收腹动作
• 哪种瑜伽减肥效果好 ：快速燃脂高温瑜伽
• 哪种瑜伽减肥效果好 ：快速燃脂7种瑜伽动作
• 哪种瑜伽减肥效果好 ：针对局部脂肪减肥瑜伽
• 哪种瑜伽减肥效果好 ：秋季最方便运动
• 怎样减肥 6个瑜伽动作让你狂瘦小腹
• 纤腰美背瑜伽 成就背影“杀手”
• 练习三个瘦腰瑜伽动作 重塑紧致腰身
• 简易桥式瑜伽动作 塑造迷人翘臀
• 每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀