哪种瑜伽减肥效果好( 三 ) _经验常识

第二十式卧英雄式
医治下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病、去除大腿多余脂肪，增强小腿肌肉，强壮腹部，增强下腰部、膝、踝的伸展。
第二十一式半龟式
让身体充沛抓紧，医治消化不良，无益肺脏，促进血液流向大脑，强壮腹部及大腿，促进髋部、三角肌、肩押骨、肱二头肌、胸大肌的伸展
第二十二式骆驼式
利于消化和排泄，生殖零碎，伸展、健壮脊柱。促进血液循环，使背部神经失掉额定血液的供养。消弭便秘，消弭背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂。伸展腹部脏器，医治便秘，也伸展喉部，甲状腺，甲状旁腺，扩展胸腔，无益肺脏，缓解背痛，增加腰腹多余脂肪
第二十三式兔式
最大限制伸展脊柱，滋养脊柱神经，坚持脊柱灵敏性及弹性，促进消化，医治感冒，慢性扁桃体炎，无益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。
第二十四式单腿头触膝及双腿背部伸展式
均衡血糖程度，伸展坐骨神经、脚踝、膝、髋关节，促进消化，进步肾脏功效，无益下半身机体组织，对肠胃无益，促进肝脾的机能，锤炼伸展斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰部脊柱
第二十五式脊柱扭动式
伸展脊柱，激活全部神经零碎，抓紧腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，以及脊柱，预防腰背部疼痛。强壮肾脏、肝和脾，促进肠蠕动，利于排泄与吸收的改善。调理肾上腺的分泌，胰腺分泌增强，有助于医治糖尿病，医治细微的脊柱椎间盘错位滋养脊柱神经，增长脊柱弹性和伸展灵敏性，锤炼髋关节，协助医治腰痛，脊柱风湿痛，促进消化，去除胃胀气，强壮腹部、大腿和臀部。
第二十六式霹雳坐吹气式
降低身体温度，伸展抓紧腹部脏器，促进循环，强壮腹部器官，促进循环，使腹部健壮，腰部更苗条。
练习者留意
对热渡过敏者慎对热渡过敏的人会觉得在低温环境下练习瑜伽不舒适，初次锤炼时最佳遵照医生提议。只和本身比每本人的体质及状况不同，因此不必和他人比，只和本身比，例如:上次只需能弯到某种水平，这次有比上次提高，弯得更好时，就值得为本身喝采,由于你已然愈来愈接近安康的形态了。只是分追求圆满瑜伽能很好地改恶人的精神、耐力和柔韧性，提示初学者，练习时不用过火追求举措的圆满，由于这样很轻易形成拉伤，实际上学员只需到达本身所能接受的最大限制就能够到达锤炼的效果了。要锲而不舍任何一项运动，唯有临时坚持，效果才会久远和明显。

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