瑜伽10式 30天雕塑完美曲线 _经验常识

瑜伽是非常好的减肥瘦身方法，那么在减肥的时候如何来利用瑜伽减肥呢?下面就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做，帮助大家快速的瘦身，让身体达到理想的体重，那么就来看看瑜伽10式瘦身法吧。
瑜伽减肥10式瘦腰提臀
1)双腿坐在垫子上，左脚弯曲用脚后跟贴着大腿根部，右脚往身后微微弯曲，左手搭在左膝上，右手扶在右脚小腿上，腰背挺直。
2)扭转你的腰身，左脚竖起踩在身侧垫子上，双手肘随着上身俯趴在垫子上，右腿在身后伸直，脚背贴在地上。
3)完成之前的动作后，缓慢恢复原状，然后换另外一只脚重复刚才的动作
4)注意做这个动作的时候，老师提示我们，右腿要完全提在垫子上，左脚用脚掌外侧踩在垫子上，膝盖向外打开，左手手肘放在左脚的脚掌心处。
5)用双手把上半身撑起来，右手撑直在体前，左手放在左膝盖上，左脚脚掌完全踩下来，身体微微向右扭动。动作保持10~20个呼吸左右。
6)左右腿分别在身体前后分开呈一字马状。左脚脚后跟蹬出去，右脚脚背和整条腿贴在地上，双手屈肘贴在垫子上，上半身贴在左脚大腿上，额头点地。
7)然后双手撑起来身体回直，双手自然撑在体旁两侧，腰背停经，眼睛注视着前方。
8)左脚竖立踩在垫子上，右脚脚掌勾起来，双手肘着地。
9)上半身拱起来，用手肘和脚掌作为支撑撑起整个身体。
【瑜伽10式 30天雕塑完美曲线】10)扭转身体回正，双脚体前分开呈坐角式，双手抓住左脚脚掌心，身体俯趴在左腿上，手肘弯曲。

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